Wie man eine Erektion schneller bekommt und länger hält

Wenn Sie Probleme haben, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, sind Sie nicht alleine. Studien zufolge haben weltweit etwa 200 Millionen Männer mindestens gelegentlich Schwierigkeiten, eine ausreichende Härte für sexuelle Aktivitäten zu erreichen. Obwohl Männer, die älter sind oder Herzkrankheiten, hohen Blutdruck oder Diabetes haben, ein höheres Risiko für Erektionsprobleme haben, kann jeder sie erleben.

Ob Sie sporadisch eine Erektion bekommen können oder unter chronischen Erektionsproblemen leiden, kann oft frustrierend sein. Es ist auch natürlich, dass Sie eine Erektion schneller bekommen und länger behalten möchten.

Was ist eine Erektion?

Eine Erektion tritt auf, wenn der Penis durch Blutfluss anschwillt und bereit für sexuelle Aktivität ist.

Wenn ein Mann nicht sexuell erregt ist, ist sein Penis weich oder schlaff. Die Muskeln um die Arterien in seinem Penis sind angespannt, was den Blutfluss zum schwammigen Erektionsgewebe (genannt Corpus Cavernosum), das den größten Teil des Organs ausmacht, einschränkt.

Während des Erregungsprozesses, wenn ein Mann sexuell erregt wird, sendet sein Gehirn Signale über das Nervensystem an die Muskeln um die Arterien im Penis, und sagt ihnen, sie sollen sich entspannen, erweitern und mehr Blut in das Corpus Cavernosum fließen lassen. Wenn mehr Blut einfließt, erzeugt es Druck im Penis, der ihn verstärkt und für sexuelle Aktivität versteift.

Da die sexuelle Erregung so viele Akteure - das Gehirn, das Herz, das Blut, die Nerven, die Muskeln und andere - involviert, können viele verschiedene Dinge dazu führen, dass der Penis nicht so funktioniert, wie Sie es gerne hätten. Einige Männer leiden unter physischen Zuständen, die ihre sexuelle Reaktion hemmen; andere können Erektionsprobleme aufgrund einer Kombination von physischen und psychischen Problemen entwickeln.

Warum sollte eine Erektion länger dauern?

Es gibt nicht nur eine Art und Weise, ein gutes sexuelles Erlebnis zu haben, und nicht alle benötigen oder wollen, dass ihre sexuellen Erlebnisse länger dauern. Wenn Sie mit Ihrer Erektion zufrieden sind und sexuelle Aktivitäten mit oder ohne Partner genießen, dann ist das Erlernen, wie man eine Erektion behält, vielleicht nicht Ihre Priorität.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sich sexuell unzufrieden fühlen, zu früh ejakulieren oder Schwierigkeiten haben, Freude zu empfinden, könnte es hilfreich sein, herauszufinden, wie man eine härtere Erektion oder eine, die länger anhält, erreicht.

Was ist eine erektile Dysfunktion?

Erektile Dysfunktion (ED) tritt auf, wenn ein Mann Schwierigkeiten hat, eine Erektion lange genug für befriedigenden sexuellen Aktivitäten zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Die meisten Männer werden irgendwann in ihrem Leben Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen. Bei Männern mit ED bleiben diese Herausforderungen jedoch bestehen und können die Lebensqualität beeinträchtigen.

Obwohl erektile Dysfunktion manchmal frustrierend oder peinlich sein kann, ist der Zustand weit verbreitet. Es ist die häufigste sexuelle Störung bei Männern und betrifft insbesondere Patienten mit vorbestehenden Zuständen oder ältere Personen. Etwa 70% der Männer über 70 Jahre berichten von Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen.

Diese Unfähigkeit, sexuell zu funktionieren, kann oft erhebliche Intimitätsprobleme verursachen, wenn jemand in einer Beziehung ist. Eine Studie hat gezeigt, dass Erektionsprobleme zu verminderter sexueller Lust bei beiden Partnern führen und manchmal das Sexleben völlig beenden können. Sexuelle Unzufriedenheit trägt zu und verschlimmert andere Spannungen in der Beziehung und erhöht schließlich das Risiko von Konflikten und Auseinandersetzungen des Paares.

Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die unternommen werden können, um eine Erektion schneller zu erreichen, länger hart zu bleiben und auf lange Sicht sexuell zufriedener zu sein.

Wie man eine Erektion länger behält

Es gibt einige Dinge, die helfen können, Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit und Fähigkeit zu verbessern, länger hart zu bleiben.

• Ändern Sie Ihre Ernährung: Die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten kann einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit machen und auch Ihren Erektionen helfen. Halten Sie Ihr Kreislaufsystem stark, indem Sie herzgesunde, flavonoidreiche Lebensmittel wie Beeren, Kirschen, Soja, Äpfel und grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl essen. Obwohl es keine spezielle Diät für erektile Dysfunktion gibt, deuten einige Studien darauf hin, dass die Mittelmeerdiät helfen kann, ED vorzubeugen.
• Regelmäßige Bewegung: Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, denken Sie daran, dass Sie nicht all-in gehen müssen. Laut einer Studie kann ein täglicher Spaziergang von nur einer halben Stunde das Risiko für ED um etwa 40% senken. Kegel-Übungen, d.h. solche, die den Beckenboden stärken, könnten eine weitere Möglichkeit sein, Ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit zu verbessern.
• Hören Sie auf zu rauchen und begrenzen Sie Alkohol: Beides kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
• Achten Sie auf Ihr Gewicht: Studien deuten darauf hin, dass Männer, die in die Kategorie Übergewicht oder Fettleibigkeit fallen, eine Verbesserung ihrer Erektionsfunktion erfahren können, wenn sie abnehmen.
• Stress reduzieren: Stress und Angst können ED verursachen. Noch schlimmer kann die Erfahrung von Problemen bei sexueller Leistung zu erhöhtem Stress führen und einen Kreislauf erzeugen. Stress ist ein Teil des Alltags, also finden Sie etwas, das Ihnen hilft, damit umzugehen. Wenn Sie glauben, dass Sie schwerwiegendere oder chronische psychische Krankheiten oder Angst vor sexueller Leistung haben, vereinbaren Sie einen Termin bei einem lizenzierten psychischen Gesundheitsspezialisten. Sie können Ihnen helfen, Ihre Probleme sicher und effektiv zu lösen.
• Priorisieren Sie Schlaf: Schlafprobleme wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind bei Männern mit ED ziemlich häufig. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, um Ihnen beim Entspannen am Abend zu helfen und Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und beruhigend zu gestalten.
• Arbeiten Sie mit Ihrem Partner zusammen: Wenn Sie in einer Beziehung sind, kann eine offene Kommunikation über sexuelle und emotionale Herausforderungen die Intimität erhöhen, Angst lindern und den Druck, den Sie vielleicht wegen der Notwendigkeit zu leisten fühlen, reduzieren.

Medikamentöse Optionen für eine anhaltende Erektion

Es gibt vier verschreibungspflichtige Medikamente, die von der EMA zur Behandlung von erektiler Dysfunktion zugelassen sind: Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) und Kamagra Oral Jelly

Diese oralen Medikamente wirken, indem sie das Enzym Phosphodiesterase-Typ-5 (PDE5) blockieren und die Menge an zyklischem Guanosinmonophosphat (cGMP) im Körper erhöhen. Unter normalen Bedingungen baut PDE5 cGMP ab, eine Molekül, das den Muskeln des Penis hilft sich zu entspannen und sich ausreichend zu erweitern, um einen erhöhten Blutfluss zu ermöglichen. Durch die Hemmung von PDE5 erhöht jedes dieser Medikamente die Verfügbarkeit von cGMP und verbessert die Durchblutung des Penis.

Sildenafil Viagra war das erste Medikament, das zur Behandlung von ED bei Männern entwickelt wurde. Sie nehmen eine Dosis 30 Minuten bis eine Stunde vor sexueller Stimulation ein, und die Wirkung kann 3-5 Stunden anhalten (obwohl Erektionen nie länger als vier Stunden dauern sollten).

Aufgrund seiner Struktur wird Tadalafil Cialis langsamer im Körper abgebaut, was bedeutet, dass Sie es lange vor jeder sexuellen Aktivität einnehmen können. Die Wirkung kann 36 bis 72 Stunden anhalten.

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